Testi ennast – kerelihased

Posted · 9 Comments

Kerelihaste test

Kerelihaste test annab Sulle võimaluse hinnata oma kõhupiirkonna lihaste ja alaseljalihaste võimekust.

Kerelihased:

 

 

Testimisvahendid:

  • Vaba ruum
  • Matt
  • Kell

Kuidas testi teha:

 

  • Aseta kell nähtavale kohale;
  • Võta pildil olev asend – jälgi, et keha oleks sirge, küünarnukk õla all;
  • Püsi selles asendis 60 sekundit;
  • Tõsta parem käsi maast lahti;
  • Püsi selles asendis 15 sekundit;
  • Aseta parem käsi maha, tõsta vasak käsi maast lahti;
  • Püsi selles asendis 15 sekundit,
  • Aseta vasak käsi maha ja tõsta parem jalg üles;
  • Püsi selles asendis 15 sekundit,
  • Aseta parem jalg maha ja tõsta vasak jalg üles;
  • Püsi selles asendis 15 sekundit,
  • Hoia üleval vasakut jalga ja tõsta parem käsi maast lahti;
  • Püsi selles asendis 15 sekundit,
  • Aseta vasak jalg/parem käsi põrandale, tõsta üles parem jalg ja vasak käsi ;
  • Püsi selles asendis 15 sekundit,
  • Aseta parem jalg ja vasak käsi maha, lähtepositsioon: ;
  • Püsi selles asendis 30 sekundit.

Tulemus:

  • Kui suutsid testi lõpuni teha, siis on Su kerelihased heas toonuses.
  • Kui ei õnnestunud testi lõpuni teha, siis harjuta seda 3-4 korda nädalas, kuni suudad testi edukalt sooritada.