Testi ennast – kätekõverdused

Posted · 5 Comments

Kätekõverduste test

Kätekõverduste test annab Sulle võimaluse hinnata oma ülakehalihaste võimekust. Kätekõverduste ajal töötavad peamiselt suur rinnalihas, õlalihased ja triitseps.

Kui teha kätekõverdusi sirgetel jalgadel, siis ülessurutav raskus on umbkaudu 75% keharaskusest ning tehes kätekõverdusi toetatud põlvedel, on ülessurutav raskus umbkaudu 60% keharskusest.

 

Testimisvahendid:

  • Vaba ruum
  • Matt

Kuidas testi teha:

  • Raskem variant (soovituslik meestele):pushupl
    1. Aseta käed õlgade laiuselt, hoia käed ja keha sirge, jalad toetatud päkkadel.
    2. Kõverda käed küünarnukist 90° , hoia keha sirge, suru üles tagasi.
    3. Soorita pausita maksimum arv kätekõverdusi.
    4. Võrdle tulemust tabeliga
VanusSuurepäraneHeaKeskmineKehvHalb
20 – 29>5445 – 5435 – 4420 – 34<20
30 – 39>4435 – 4425 – 3415 – 24<15
40 -49>3930 – 3920 – 2912 – 19<12
50 – 59>3425 – 3415 – 248 – 14<8
60+>2920 – 2910 – 195 – 9<5

 

  • Kergem variant (soovituslik naistele):knee-push-up
    1. Aseta käed õlgade laiuselt, hoia käed ja keha sirge, põlved toetatud põrandale.
    2. Kõverda käed küünarnukist 90° , hoia keha sirge, suru üles tagasi.
    3. Soorita pausita maksimum arv kätekõverdusi.
    4. Võrdle tulemust tabeliga
VanusSuurepäraneHeaKeskmineKehvHalb
20 – 29>4834 – 3817 – 336 – 16<6
30 – 39>3925 – 3912 – 244 – 11<4
40 -49>3420 – 348 – 193 – 7<3
50 – 59>2915 – 296 – 142 – 5<2
60+>195 – 193 – 41- 2<1

Tabel: McArdle W.D. et al; Essential of Exercise Physiology; 2000

Head testimist:)