Kätekõverduste test
Kätekõverduste test annab Sulle võimaluse hinnata oma ülakehalihaste võimekust. Kätekõverduste ajal töötavad peamiselt suur rinnalihas, õlalihased ja triitseps.
Kui teha kätekõverdusi sirgetel jalgadel, siis ülessurutav raskus on umbkaudu 75% keharaskusest ning tehes kätekõverdusi toetatud põlvedel, on ülessurutav raskus umbkaudu 60% keharskusest.
Testimisvahendid:
- Vaba ruum
- Matt
Kuidas testi teha:
- Raskem variant (soovituslik meestele):
- Aseta käed õlgade laiuselt, hoia käed ja keha sirge, jalad toetatud päkkadel.
- Kõverda käed küünarnukist 90° , hoia keha sirge, suru üles tagasi.
- Soorita pausita maksimum arv kätekõverdusi.
- Võrdle tulemust tabeliga
| Vanus | Suurepärane | Hea | Keskmine | Kehv | Halb |
| 20 – 29 | >54 | 45 – 54 | 35 – 44 | 20 – 34 | <20 |
| 30 – 39 | >44 | 35 – 44 | 25 – 34 | 15 – 24 | <15 |
| 40 -49 | >39 | 30 – 39 | 20 – 29 | 12 – 19 | <12 |
| 50 – 59 | >34 | 25 – 34 | 15 – 24 | 8 – 14 | <8 |
| 60+ | >29 | 20 – 29 | 10 – 19 | 5 – 9 | <5 |
- Kergem variant (soovituslik naistele):
- Aseta käed õlgade laiuselt, hoia käed ja keha sirge, põlved toetatud põrandale.
- Kõverda käed küünarnukist 90° , hoia keha sirge, suru üles tagasi.
- Soorita pausita maksimum arv kätekõverdusi.
- Võrdle tulemust tabeliga
| Vanus | Suurepärane | Hea | Keskmine | Kehv | Halb |
| 20 – 29 | >48 | 34 – 38 | 17 – 33 | 6 – 16 | <6 |
| 30 – 39 | >39 | 25 – 39 | 12 – 24 | 4 – 11 | <4 |
| 40 -49 | >34 | 20 – 34 | 8 – 19 | 3 – 7 | <3 |
| 50 – 59 | >29 | 15 – 29 | 6 – 14 | 2 – 5 | <2 |
| 60+ | >19 | 5 – 19 | 3 – 4 | 1- 2 | <1 |
Tabel: McArdle W.D. et al; Essential of Exercise Physiology; 2000
Head testimist:)
Tegin testi ära… Otseloomulikult pidin ju valima selle raskema variandi 😀 Nüüd on tulemus käes – napilt keskmine, kõigest 36 kordust. Ega midagi, tuleb harjutada, kevadeks on eesmärk sooritada vähemalt 55 kätekõverdust sirgetel jalgadel:)
Tulemus napilt hea (47), õnneks 4 kuu pärast annab graafik sama tulemuse eest juba suurepärase tulemuse:)
Tegin ka testi… ikka naistele mõeldud versiooni… tulemus 34 suure pingutusega 🙂 peab ikka tõsisemalt trenni tegema hakkama 🙂
Tegin siis ka proovi, õnnestus 15 korralikku kätekõverdust (mis teeb tulemuseks keskmine – naiste variant). Läbi häda oleks pigistanud 20 ka, aga hakkasin pelgama, et õhtul trennis ei jaksa äkki enam oma keha talutada!!!!
test tehtud,sain tulemuseks 64 kätekõverdust(vanus 35)aastaid tagasi olen teinud ka 97 korda,aga siis oli ka kehakaal 15kg väiksem.Üldiselt on valus vaadata,kuidas kätekõverdusi tehakse,enamasti on see ainult mingi nõksutamine,kõverdusi tuleb teha ikka korralikult,sirge kehaga ja rind peab ikka maad puudutama