Category Archives: Testi ennast

Harjutused, mida tehes on võimalik kontrollida oma kehalisi võimeid.

Elu parim vorm 40-selt – minu lugu

Ma olen viimased 20 aastat olnud heas füüsilises vormis. Nende aastate sisse on jäänud 3 rasedust/sünnitust (1 lõppes keisrilõikega), olen oskuslikult taastanud oma füüsilise vormi nii et tunneksin ennast oma kehas hästi. Umbes poolteist aastat tagasi hakkasin tundma oma keha „pehmemana“. Mõtlesin, et kas mõjuma hakkavad „ealised iseärasused“?!?! See tegelikult otseselt mind ei häirinud, kuid […]

Kuidas alustada treeningutega?

  Tunned, et väiksemgi füüsiline pingutus võtab võhmale? Tahaksid rohkem tähelepanu pöörata oma tervisele? Muret teevad pinges lihased? Kaotaksid mõned kilod? Küsimustele on lihtne vastus – tuleb ennast aktiivsemalt liigutama hakata. Inimesed, kes ei ole kunagi spordiga tegelenud või kellel on treeningutesse jäänud pikem paus, võiksid alustada kergemat sorti madalakoormuseliste treeningutega. Näiteks: kiir- või kepikõnd, […]

Testi ennast – kerelihased

Kerelihaste test Kerelihaste test annab Sulle võimaluse hinnata oma kõhupiirkonna lihaste ja alaseljalihaste võimekust. Kerelihased:     Testimisvahendid: Vaba ruum Matt Kell Kuidas testi teha:   Aseta kell nähtavale kohale; Võta pildil olev asend – jälgi, et keha oleks sirge, küünarnukk õla all; Püsi selles asendis 60 sekundit; Tõsta parem käsi maast lahti; Püsi selles […]

Testi ennast – kätekõverdused

Kätekõverdused

Kätekõverduste test Kätekõverduste test annab Sulle võimaluse hinnata oma ülakehalihaste võimekust. Kätekõverduste ajal töötavad peamiselt suur rinnalihas, õlalihased ja triitseps. Kui teha kätekõverdusi sirgetel jalgadel, siis ülessurutav raskus on umbkaudu 75% keharaskusest ning tehes kätekõverdusi toetatud põlvedel, on ülessurutav raskus umbkaudu 60% keharskusest. Testimisvahendid: Kuidas testi teha: Vanus Suurepärane Hea Keskmine Kehv Halb 20 – 29 […]