Kerelihaste test Kerelihaste test annab Sulle võimaluse hinnata oma kõhupiirkonna lihaste ja alaseljalihaste võimekust. Kerelihased: Testimisvahendid: Vaba ruum Matt Kell Kuidas testi teha: Aseta kell nähtavale kohale; Võta pildil olev asend – jälgi, et keha oleks sirge, küünarnukk õla all; Püsi selles asendis 60 sekundit; Tõsta parem käsi maast lahti; Püsi selles […]
Kätekõverduste test Kätekõverduste test annab Sulle võimaluse hinnata oma ülakehalihaste võimekust. Kätekõverduste ajal töötavad peamiselt suur rinnalihas, õlalihased ja triitseps. Kui teha kätekõverdusi sirgetel jalgadel, siis ülessurutav raskus on umbkaudu 75% keharaskusest ning tehes kätekõverdusi toetatud põlvedel, on ülessurutav raskus umbkaudu 60% keharskusest. Testimisvahendid: Kuidas testi teha: Vanus Suurepärane Hea Keskmine Kehv Halb 20 – 29 […]
TrenniElamuselt on uuritud, kas ja mida peaks sööma enne ja pärast treeningut. Kuigi toitumine on väga individuaalne, on ka siin mõned üldised reeglid, mida võiks järgida. Enne trenni: Inimene vajab energiat, seda nii igapäevaseks liikumiseks kui treeninguteks. Siiski koheselt peale söögikorda pole mõtet tugeva treeningu juurde asuda, sest see eeldab, et toit on juba seeditud […]
Alates tänasest hakkab trennielamuse blogi jagama toitumissoovitusi. Kuna toitumine on väga personaalne – sõltub inimese vanusest, soost, tervislikust seisundist ja füüsilisest aktiivsusest ning lisaks oleneb soovitud eesmärgist – kaalu langetamine, kaalu tõstmine või olemasoleva vormi säilitamine, siis on siinsed soovitused pigem üldised ning lähtuvad tervisliku toitumise põhimõtetest. Tervislik toitumine on: Inimese organismile on tähtis saada […]