Head sõbrad, Oleme moodsad ja tegime PilateseToale Facebooki lehe, kus jagame operatiivset infot, kasulikke teadmisi ning huvitavaid pakkumisi. Kui Sa pole veel fänn, siis “sheeri” või “laigi” meie lehte https://www.facebook.com/TEpilatesetuba
Head pilatese sõbrad! 10. veebruaril avatakse TrenniElamuse PilateseTuba. PilateseTuba on sisustatud kaasaegsete Pilatese treeningvahenditega: PilatesReformer, PilatesTower ja paljud väikevahendid. Seega on PilateseTuba ideaalne keskkond treenimaks individuaalselt treeneri juhendamisel. Asukohaks on Tere Tennisekeskus, Sõjakooli tänav 10, Tallinn. Tutvu PilateseToa kodulehega
Tunned, et väiksemgi füüsiline pingutus võtab võhmale? Tahaksid rohkem tähelepanu pöörata oma tervisele? Muret teevad pinges lihased? Kaotaksid mõned kilod? Küsimustele on lihtne vastus – tuleb ennast aktiivsemalt liigutama hakata. Inimesed, kes ei ole kunagi spordiga tegelenud või kellel on treeningutesse jäänud pikem paus, võiksid alustada kergemat sorti madalakoormuseliste treeningutega. Näiteks: kiir- või kepikõnd, […]
Õigest ja valest toitumisest on kirjutatud palju raamatuid, siin 13 näidet levinud müütidest toimise kohta. Müüt 1: Piimatooted on tervisele kahjulikud ja teevad paksus Tegelikkus: Piimatooted, eriti probiootilised (nt Hellus tooted) on tervisele kasulikud. Nad on heaks täisväärtusliku valgu, mineraalaienete (kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi) ja vitamiinide (D- ja B-rühma vitamiinid) allikaks. Eesti toitumissoovituste kohaselt peaks inimene […]
Järgnevat treening- ja toitumiskava jälgisid “Kaalust alla – kõht trimmi” projektis osalejad. Projekt kestis 30 päeva, kolmest osalejast 1 saavutas kaalulanguse 3,5 kg, teine 2,6kg ja kolmas tõstis lihaste toonust. Ehk leiad Sinagi siit motivatsiooni treenimiseks ja tervislikuks toitumiseks 🙂 1 päeva soovituslik menüü kaalu alandamiseks Hommikusöök: § 1 klaas vett 0,5 sidruni pressitud mahlaga / […]
Kerelihaste test Kerelihaste test annab Sulle võimaluse hinnata oma kõhupiirkonna lihaste ja alaseljalihaste võimekust. Kerelihased: Testimisvahendid: Vaba ruum Matt Kell Kuidas testi teha: Aseta kell nähtavale kohale; Võta pildil olev asend – jälgi, et keha oleks sirge, küünarnukk õla all; Püsi selles asendis 60 sekundit; Tõsta parem käsi maast lahti; Püsi selles […]
Kätekõverduste test Kätekõverduste test annab Sulle võimaluse hinnata oma ülakehalihaste võimekust. Kätekõverduste ajal töötavad peamiselt suur rinnalihas, õlalihased ja triitseps. Kui teha kätekõverdusi sirgetel jalgadel, siis ülessurutav raskus on umbkaudu 75% keharaskusest ning tehes kätekõverdusi toetatud põlvedel, on ülessurutav raskus umbkaudu 60% keharskusest. Testimisvahendid: Kuidas testi teha: Vanus Suurepärane Hea Keskmine Kehv Halb 20 – 29 […]
TrenniElamuselt on uuritud, kas ja mida peaks sööma enne ja pärast treeningut. Kuigi toitumine on väga individuaalne, on ka siin mõned üldised reeglid, mida võiks järgida. Enne trenni: Inimene vajab energiat, seda nii igapäevaseks liikumiseks kui treeninguteks. Siiski koheselt peale söögikorda pole mõtet tugeva treeningu juurde asuda, sest see eeldab, et toit on juba seeditud […]
Alates tänasest hakkab trennielamuse blogi jagama toitumissoovitusi. Kuna toitumine on väga personaalne – sõltub inimese vanusest, soost, tervislikust seisundist ja füüsilisest aktiivsusest ning lisaks oleneb soovitud eesmärgist – kaalu langetamine, kaalu tõstmine või olemasoleva vormi säilitamine, siis on siinsed soovitused pigem üldised ning lähtuvad tervisliku toitumise põhimõtetest. Tervislik toitumine on: Inimese organismile on tähtis saada […]