Kerelihaste test
Kerelihaste test annab Sulle võimaluse hinnata oma kõhupiirkonna lihaste ja alaseljalihaste võimekust.
Kerelihased:
Testimisvahendid:
- Vaba ruum
- Matt
- Kell
Kuidas testi teha:
- Aseta kell nähtavale kohale;
- Võta pildil olev asend – jälgi, et keha oleks sirge, küünarnukk õla all;
- Püsi selles asendis 60 sekundit;
- Tõsta parem käsi maast lahti;
- Püsi selles asendis 15 sekundit;
- Aseta parem käsi maha, tõsta vasak käsi maast lahti;
- Püsi selles asendis 15 sekundit,
- Aseta vasak käsi maha ja tõsta parem jalg üles;
- Püsi selles asendis 15 sekundit,
- Aseta parem jalg maha ja tõsta vasak jalg üles;
- Püsi selles asendis 15 sekundit,
- Hoia üleval vasakut jalga ja tõsta parem käsi maast lahti;
- Püsi selles asendis 15 sekundit,
- Aseta vasak jalg/parem käsi põrandale, tõsta üles parem jalg ja vasak käsi ;
- Püsi selles asendis 15 sekundit,
- Aseta parem jalg ja vasak käsi maha, lähtepositsioon: ;
- Püsi selles asendis 30 sekundit.
Tulemus:
- Kui suutsid testi lõpuni teha, siis on Su kerelihased heas toonuses.
- Kui ei õnnestunud testi lõpuni teha, siis harjuta seda 3-4 korda nädalas, kuni suudad testi edukalt sooritada.
Suutsin testi lõpuni teha 🙂
Ei jõudnud algusest väga kaugele…peab harjutama 🙂
Liis, mõtle nüüd ikka pühapäevasportlaste peale ka;)
Mina jõudsin 2min ehk vasaku jala ja parema käeni…
Ega midagi, nüüd peab siis 3-4x ndl neid harjutusi tegema, kuni suudad testi lõpuni teha 😉
Hullumeelne! Olen omaarust nii heas vormis ja sellega jõudsin esimese punktini! 🙁
Meistriklass: tõsta parem käsi ja vasak jalg ning vasak käsi ja parem jalg ning püsi (ehk siis hõlju) selles asendis 30 sekundit. Kes selle viimase harjutuse sooritab, on nii heas toonuses, et ei pea elu lõpuni trenni tegema 😀 Nojah, mis ma ikka ilgun, eile Liis siis katsetas meie peal seda testi… Kuna mul õlgadega hetkel probleeme, siis ma jätsin selle pooleli. Aga ausalt öeldes – ega ma ka tervete õlgadega seda testi läbinud ei oleks. Nii et müts maha nende ees, kes selle testi edukalt sooritavad 🙂
Proovisin siis testi teha peale trenni.Ei jõudnud homset päeva ära oodata.Ja mis juhtus…ÄRA TEGIN!!!Juhhei!
Mehed punnisid ka aga ära ei teinud.Ma ei jäta neid enne rahule kui nad selle testi ära sooritavad.
Martin võib öelda, et läbis testi komisjoni tugeva järelvalve all.
Easy. viimased 20 seki jooksul hakkas alles lihas põlema.
Aga jah.. poksija 😉