Tag Archives: trenn

PILATES – kellele ja miks?

Pilatese treener Liis Arula

Pilatese treener Liis Arula tutvustab, mis on Pilates, kus saab seda harrastada, miks ja kes peaks valima just selle treeningmeetodi. Ilmselt oled kuulnud populaarsest treeningust, mis maagiliselt annab saledama talje ja on ka tõhus alaselja valude leevendamiseks. Pilatese treeningul on mitmeid kasutegureid: Pilatese harjutussüsteemi peamine põhimõte on esmalt aktiveerida jõukeskme (kõhu-, selja, tuhara- ja reiesisekülje) […]

Unusta mõtteviis “esmaspäevast lähen dieedile” ehk kuidas päriselt saavutada soovitud eesmärk!

Sellest blogipostitusest saad teada, kuidas personaaltreener Liis Arula seab eesmärki ja koostab tegutsemisplaaní. Kõige lihtsam on eesmärgistamise protsessist ülevaate saamine näidetega ja kasutan selleks isiklikku EESMÄRKi. Usun, et saad sellega samastuda ja niimoodi on sul lihtsam toimiv plaan luua: Minu isiklik eesmärk on seljalihased visuaalselt välja tuua (“kuusekesed”) ja treenida tuharalihased ümarateks. Spetsiifiliste seljalihaste väljatoomiseks […]

Elu parim vorm 40-selt – minu lugu

Ma olen viimased 20 aastat olnud heas füüsilises vormis. Nende aastate sisse on jäänud 3 rasedust/sünnitust (1 lõppes keisrilõikega), olen oskuslikult taastanud oma füüsilise vormi nii et tunneksin ennast oma kehas hästi. Umbes poolteist aastat tagasi hakkasin tundma oma keha „pehmemana“. Mõtlesin, et kas mõjuma hakkavad „ealised iseärasused“?!?! See tegelikult otseselt mind ei häirinud, kuid […]

Uus tund treeningplaanis – Pilates Sünnitusjärgselt

Alates 5. aprillist on TrenniElamus Stuudio treeningplaanis uus trenn Pilates S. Pilates Sünnitusjärgselt – sobilik treening neile, kes ei ole peale sünnitust leidnud võimalust treenida ja tegeleda kerelihaste/vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Treening sobib nii neile, kel on sünnitusest möödas kuu või kaks, samas ka neile, kel on sünnitusest möödas aastaid. Igale osalejale lähenetakse personaalselt, hinnatakse diastaasi (kõhu […]

Treeni 4 nädalat TASUTA koos sõpradega TrenniElamuse Stuudios

TrenniElamus Stuudio

Meil on hea meel tuua Pilatese ja Jooga huvilistele võimalus 4 nädalat treenida rühmatreeningus TASUTA ja seda veel koos oma valitud sõpradega. TrenniElamuse Stuudio on värskelt avatud privaatne ja hubane treeningkeskkond, kus saab harrastada väiksemas grupis (kuni 9 inimest) Pilatese ja Jooga rühmatreeninguid. Rühmatreeninguid juhendavad kogenud treenerid Liis Arula ja Kaili Kuusik. Tasuta treeningutes osalemiseks […]

Kükk ja kükitehnika

Kükk on harjutus, mis on iga teadliku treenija treeningkavas. Baasharjutusena on see üks tähtsamaid, kuid samas sageli kehva tehnikaga sooritatud harjutus. Allolevast postitusest saad teada, millistele tehnilistele nüanssidele tähelepanu pöörata, et sooritada korrektselt täiskükki. Lisaks leiad ehk mõned nipid, kuidas arendada küki sügavust. Täiskükk on harjutus, mis arendab lihasjõudlust, progresseeruva treeningu tulemusena võib kasvatada lihasmassi […]

20 “väikest” nippi parema vormi saavutamiseks

20 nippi parema vormi saavutamiseks

Suured eesmärgid vajavad väikseid samme. Igapäevaselt saame teha oma harjumustes väikseid muudatusi parema füüsilise vormi saavutamiseks – seda nii treeningutel kui ka väljaspool treeningsaali. Neid pisikesi muudatusi tehes astute kindlasti olulise sammu oma veelgi parema füüsilise vormi poole. 1. Vormi kõhulihaseid plank asendis Kõhulihaste harjutuse “chrunch”‘ide asemel proovi parem plank asendit. Treenid tervet keha keskosa […]

Liikuvus & Treening Workshop Peetris

AEG: 16. oktoober 2015 kell 18:00-21:30ASUKOHT: Peetri Lasteaed, Pargi tee 6, Peetri alevik. Sissepääs on maja tagant ehk Mõigu teelt.MAKSUMUS: 10 eurotREGISTREERUMINE: info@trennielamus.comRIIETUS: sportlik, mugav, jalatseid ei ole vaja Oled vahel analüüsinud oma kükkimise tehnikat – miks tõusevad kannad üles. Või mõelnud, kui sõber sooritab jõutõmmet, miks ta selg on nii küürus.Liikuvus ja treening on […]