Tunned, et väiksemgi füüsiline pingutus võtab võhmale? Tahaksid rohkem tähelepanu pöörata oma tervisele? Muret teevad pinges lihased? Kaotaksid mõned kilod? Küsimustele on lihtne vastus – tuleb ennast aktiivsemalt liigutama hakata. Inimesed, kes ei ole kunagi spordiga tegelenud või kellel on treeningutesse jäänud pikem paus, võiksid alustada kergemat sorti madalakoormuseliste treeningutega. Näiteks: kiir- või kepikõnd, […]
Category Archives: Testi ennast
Harjutused, mida tehes on võimalik kontrollida oma kehalisi võimeid.
Kerelihaste test Kerelihaste test annab Sulle võimaluse hinnata oma kõhupiirkonna lihaste ja alaseljalihaste võimekust. Kerelihased: Testimisvahendid: Vaba ruum Matt Kell Kuidas testi teha: Aseta kell nähtavale kohale; Võta pildil olev asend – jälgi, et keha oleks sirge, küünarnukk õla all; Püsi selles asendis 60 sekundit; Tõsta parem käsi maast lahti; Püsi selles […]
Kätekõverduste test Kätekõverduste test annab Sulle võimaluse hinnata oma ülakehalihaste võimekust. Kätekõverduste ajal töötavad peamiselt suur rinnalihas, õlalihased ja triitseps. Kui teha kätekõverdusi sirgetel jalgadel, siis ülessurutav raskus on umbkaudu 75% keharaskusest ning tehes kätekõverdusi toetatud põlvedel, on ülessurutav raskus umbkaudu 60% keharskusest. Testimisvahendid: Kuidas testi teha: Vanus Suurepärane Hea Keskmine Kehv Halb 20 – 29 […]