Author Archives: Liis

Suurepärane koduse müsili retsept

Müsli on kaerahelvestest ja mitmesugustest lisanditest kokku segatud toit, mida sobib tarbida nii hommikusöögiks kui ka vahepalana. Seda suurepärast kodust müslit on lihtne valmistada ja maitseb väga hästi. Kodune müsli sisaldab kaerahelbeid, mis on täisväärtuslik toiduaine. Neis on kõrge kiudaine sisaldus ja seedimisaeg on üsna pikk. Lisades müslile pähkleid ja seemneid, tõuseb kasulike rasvhapete ja […]

PILATES – kellele ja miks?

Pilatese treener Liis Arula

Pilatese treener Liis Arula tutvustab, mis on Pilates, kus saab seda harrastada, miks ja kes peaks valima just selle treeningmeetodi. Ilmselt oled kuulnud populaarsest treeningust, mis maagiliselt annab saledama talje ja on ka tõhus alaselja valude leevendamiseks. Pilatese treeningul on mitmeid kasutegureid: Pilatese harjutussüsteemi peamine põhimõte on esmalt aktiveerida jõukeskme (kõhu-, selja, tuhara- ja reiesisekülje) […]

Unusta mõtteviis “esmaspäevast lähen dieedile” ehk kuidas päriselt saavutada soovitud eesmärk!

Sellest blogipostitusest saad teada, kuidas personaaltreener Liis Arula seab eesmärki ja koostab tegutsemisplaaní. Kõige lihtsam on eesmärgistamise protsessist ülevaate saamine näidetega ja kasutan selleks isiklikku EESMÄRKi. Usun, et saad sellega samastuda ja niimoodi on sul lihtsam toimiv plaan luua: Minu isiklik eesmärk on seljalihased visuaalselt välja tuua (“kuusekesed”) ja treenida tuharalihased ümarateks. Spetsiifiliste seljalihaste väljatoomiseks […]

Elu parim vorm 40-selt – minu lugu

Ma olen viimased 20 aastat olnud heas füüsilises vormis. Nende aastate sisse on jäänud 3 rasedust/sünnitust (1 lõppes keisrilõikega), olen oskuslikult taastanud oma füüsilise vormi nii et tunneksin ennast oma kehas hästi. Umbes poolteist aastat tagasi hakkasin tundma oma keha „pehmemana“. Mõtlesin, et kas mõjuma hakkavad „ealised iseärasused“?!?! See tegelikult otseselt mind ei häirinud, kuid […]

Kuidas alustada treeningutega?

Kui oled jõudnud selle küsimuseni, siis on Sinus juba olemas soov treenida ja ehk on juba eesmärkki seatud. Seda blogipostitust lugedes saad teada, millest võiks alustada. Surfates veidi spordiklubide kodulehtedel võtab kindlasti silme eest kirjuks – nii palju valikuid… Millise treeninguga alustada? Annan Sulle kätte esmased suunad, mille järgi oma valikuid hakata seadma. Kui sa mõtled […]

TrenniElamuse Stuudio kevadhooaja lõpetamine 20. juunil

20. juunil kell 17:30 lõpetame üheskoos TrenniElamuse Stuudio esimese kevadhooaja ühise matkaga Mõigu terviserajal. Ootame kõiki meie esimesel hooajal treeningutes osalenud sõpru, et jagada oma esimese kevadhooaja muljeid ning samas olles ise tervislikus liikumises. Peale matka ootab meid stuudios värskendav amps. Suvel TrenniElamuse Stuudio puhkab 21.06-20.08.2023 ja laeb patareisid, et sügishooaeg mõnusalt vastu võtta. Näeme […]

Video: Pilatese kodune treening algajatele

Meil on rahvusvahelise Pilatese päeva puhul väike üllatus kõigile Pilatese huvilistele. Nimelt, leiab TrenniElamus Youtube kanalilt video, kus on harjutused kodus treenimiseks. Harjutused sobivad ka just alles Pilatesega tutvust tegevale treenijale. Seega põnevat proovimist ning treenimist koos Liisiga. Et sa saaksid ka edaspidi kasulikke ja põnevaid nippe tervislikumaks eluviisiks, siis liitu meie uudiskirjaga alloleva vormi […]

Sünnitusjärgne treening

Artikli eesmärgiks on anda ülevaade, kuidas mõjub rasedus naise kehale, mis ülesanne on vaagnapõhjalihastel ja kuidas neid treenida, mis on diastaas ja kuidas selle diagnoosi korral treenida. Muutused naise kehas Raseduse ja sünnituse ajal teeb naise keha läbi tohutu suured muutused. Enamasti on sünnitusjärgne taastumine hea, see lihtsalt võtab aega. Nii kaua, kui kasvas loode […]